Gratis Downloads
Een slaapdagboek laat jouw beleving van jouwslaappatroon zien. Je vult hem in zoals jij denkt dat je slaapt, dus niet midden in de nacht gaan invullen als je wakker ligt 😉
Je kunt ook zien of bijvoorbeeld koffie of alcohol effect op jouw nachtrust heeft. Wist je dat al jouw activiteiten overdag veel invloed hebben op je nachtrust?
Ook kun je jouw slaap efficiënte berekenen, dit laat zien hoeveel procent van de tijd dat je in bed ligt ook slaapt. Lig je heel lang wakker? Ben je vaak wakker? Of ben je heel vroeg wakker? En blijf je al die tijd in bed liggen?
Je berekent dit door het aantal geslapen uren te delen door het aantal uur dat je in bed ligt.
Stel je hebt 6 uur geslapen en 8 uur in bed gelegen. 6:8 = 0,75
0,75 x100% = 75% slaap efficiëntie
Wat is een ideale slaap efficiëntie?
• (Jong) volwassenen 85%
• Ouder dan 50 jaar 80%
• Ouder dan 75 jaar 70%
Is jouw slaap efficiëntie niet zo goed? Wil je graag weer beter slapen? Dan is misschien slaapcoaching in groepsverband iets voor jou. Je gaat in kleine groepjes van 4-6 personen 4 slaapworkshops bij mij volgen. Klik hier voor meer info.
 | Gratis download Slaapdagboek Slaapdagboek slaapdagboek gezondebalans.pdf (90.8KB) |
Gratis eetdagboek van 19 pagina's
Met welk gevoel eet je? Wanneer eet je, en waarom juist nu dat? Ben je even niet heel blij en pak je dan chocolade of eet je juist dat pak koekjes in een keer leeg?
In dit eetdagboek word je je meer bewust van wat je eet en waarom. Bewustwording is heel belangrijk bij veranderingen. Bijvoorbeeld bij het aanpassen van jouw voedingspatroon omdat je bijv wat kilootjes kwijt wilt. Of omdat je gewoon wat gezonder wilt eten. Of misschien krijg je van bepaalde voedingsmiddelen last van je darmen. Door het een tijdje ( een week of 2 weken) bij te houden kun je zien wat er gebeurt.
Het eetdagboek vul je ook in als je bij mij op consult komt, of het nu eenmalig consult is of een EMB Bloedtest pakket of Voedingsanalyse. Uit jouw eetdagboek kan ik veel halen. Daarnaast ontvang je ook een intakeformulier, hier vul je oa je klachten in, en met deze gegevens bereid ik het consult voor. Uiteraard krijg je ook tips en tops over je voedingspatroon. Vaak is het handig om iets aan te passen, we doen vaak dingen automatisch en onbewust.
Meer weten over het EMB traject of over de Voedingsanalyse traject?
EMB Bloedtest pakket klik hier
Voedingsanalyse pakket klik hier
| Eetdagboek Eetdagboek Gezonde Balans Leefstijlcoachig eetdagboek Gezondebalansleefstijlcoaching.pdf (7.09MB) |
Eetdagboek Gezonde Balans Leefstijlcoachig
| eetdagboek Gezondebalansleefstijlcoaching.pdf (7.09MB) |